Space 2 be – Raum für Bewegung

Mich selbst mit dem Thema „Fehler machen“ auseinandersetzend, habe ich die Teilnehmenden meiner Kurse gefragt, was sie mit „Fehler machen“ in Verbindung bringen. Die Vielfalt ihrer Antworten hat mir geholfen, das Machen von Fehlern in einem neuen Licht zu sehen. Vielleicht findet auch ihr unter den nachfolgenden Antworten etwas, dass euch inspiriert und euch eure eigene Fehler, wie auch die der anderen mit neuen Augen sehen lässt …

lernen, sich verbessern bzw. es das nächste Mal besser machen, eine gewohnte Kontrolle loslassen, ein Minenfeld, Umgang mit Frustration und Perfektionismus, lachen, fluchen, „Scho wieder!“, „Wiiter mache, nöd uufgeh!“, „Dem Lehrer die Schuld geben, dass er es einem falsch beigebracht hat“, Dankbarkeit für die Erfahrung, Selbstzweifel, Selbstvorwürfe, Schuldgefühle, aus der Bahn geworfen werden, geduldig mit sich selbst sein, inne halten, unzufrieden sein, sich nicht verurteilen, es bereuen, „Es hat irgendwie so sein müssen“, Fehlertoleranz entwickeln …

Mich persönlich besonders berührt, hat der Hinweis einer Kursteilnehmerin, dass im Wort „Fehler“ die gleichen Buchstaben wie im Wort „Helfer“ enthalten sind. Ja, ich finde auch, dass Fehler – sofern sie als solche erkannt und angenommen werden – uns zu neuen Ein- und dann vielleicht auch Aussichten verhelfen können, die uns dann im Leben weiter bringen. Vom Gefühl her etwa so, wie wenn man aus dem trüben Nebelmeer raus an die warme Sonne kommt.

Und vielleicht sind es ja gerade die grossen, schwerwiegenden Fehler, die einem besonders stark auf die Sprünge helfen und einen dann erst recht zu wegweisenden Veränderungen im Leben befähigen … Doch woher weiss man, ob die dabei gemachte Lernerfahrung eine für sich selbst und sein Umfeld wirklich gute und gelungene ist? Hierzu meinte Wolf Büntig, ein ein Pionier der humanistischen Psychologie: „Jede Erfahrung ist eine gelungene, wenn durch diese die Fähigkeit zu lieben grösser geworden ist.“

Neulich tobte ein orkanartiger Sturm mit Hagelschlag über das obere Limmattal. Auch Wettingen blieb von diesem nicht verschont. Als ich am darauffolgenden Tag zum Lägernhang auf die Buessbergwiese hoch wollte, versperrten mir rote Absperrbänder den Durchgang zum Wald. Ich ahnte schon, dass Forstarbeiten anstanden, um die vom Sturmwind umgestürzten Bäume aus dem Weg zu räumen. Wie sich bald herausstellte, waren die Absperrbänder das kleinste Hindernis. Ganze Baumriesen lagen kreuz und quer – wie hingeworfene Mikado-Stäbchen in Grossformat – im Wald verteilt herum. Nur langsam kam ich vorwärts, denn die Verwüstungen entlang des Weges musste ich immer wieder in grossen Bögen umgehen. Oben auf der Buessbergwiese erwartete mich ein trauriges Bild. Nicht nur waren sämtliche Obstbäume von diesem heftigen Unwetter viel zu früh ihrer Früchte leergefegt worden, etliche wurden stark beschädigt und einige unter ihnen gar gespalten und entwurzelt. Ich begab mich zum oberen Waldrand, wo die Abendsonne noch warm schien. Von dort aus erkannte ich mit etwas Abstand, dass es doch auch noch einige Apfelbäume gab, die zwar ganz schön mitgenommen waren, aber dennoch rüstig und stark in ihrer Mitte da standen. Nicht alles ist dem Sturm zum Opfer gefallen. Das Gesunde, das diese Naturgewalt überstand, hat jetzt, wo das Kranke weggefegt wurde, neuen Raum zum Wachsen bekommen. Alles hat auch sein Gutes, … wenn man bereit ist, es zu erkennen. Manchmal sind auch wir nicht nur äusseren sondern auch inneren, nicht minder heftigen Orkanböhen ausgesetzt. Diese bringen Veränderungen mit sich, die mit viel Schmerz und Leid verbunden sein können. Doch ist dann wirklich alles kaput?! Vielleicht kann man auch da dann mit etwas Abstand erkennen, dass doch noch einiges an Gesundem und Schönem besonders starke Wurzeln hatte und so dem Sturmwind standhalten konnte … und nun, von Altlasten befreit, mit neuer Kraft der Sonne entgegen wachsen kann 🌱☀️

Dieses Jahr fand zum zehnten Mal das White Crane Taiji Intensiv-Seminar auf der Alp Collo statt. Zu siebt hatten wir eine sehr schöne Zeit im Valle Onsernone verbracht mit vielen vertiefenden Bewegungserfahrungen, gemeinsamem Kochen und ausgiebigen Verdauungspausen in der Natur. Wie jedes Jahr habe ich es genossen, alle vier Tage unter dem freien Sternenhimmel zu schlafen und durfte dabei einige Sternschnuppen bestaunen. Normalerweise wünscht man sich etwas, wenn man eine Sternschnuppe sieht. Ich habe es diesmal aber anders gemacht und mich gefragt, wo ich mit meinen Gedanken gerade war, in dem Moment als die Sternschnuppe ihren goldenen Schweif über mich zog. Das machte mir so richtig bewusst, was mir am Herzen lag und wohin es mich hinzog.

Für mich war es ein grosses Geschenk dieses Jahr wieder mit so tollen Leuten in der Gruppe das Taiji-Seminar auf der Alp zu gestalten. Wie es die Teilnehmenden erlebt haben, dass könnt ihr den nachfolgenden Berichten entnehmen.

Der Weg hinauf zur Alp war bereits ein Teil des Erlebnisses. Der Aufstieg in der Mittagshitze war zwar teilweise ziemlich heiss, aber zwischendurch gab es immer wieder schattige Abschnitte unter den Bäumen und Möglichkeiten, an einem Brunnen eine Pause einzulegen und frisches Wasser zu tanken. Die Wanderung selbst hatte etwas Mystisches – die Wege, die Natur und das zunehmende Gefühl, immer mehr Abstand vom Alltag zu bekommen. Oben angekommen, hatte sich der Aufstieg definitiv gelohnt.

Der Workshop selbst war geprägt von einer sehr entspannten und lockeren Atmosphäre. Gleichzeitig war die Begleitung sehr aufmerksam und individuell. Marko geht auf die einzelnen Teilnehmer ein, nimmt sie ernst und hat ein gutes Gespür dafür, wo jemand gerade steht, welche Stärken vorhanden sind und wo es vielleicht noch etwas genauer hinzuschauen gilt. Dadurch konnte ich mich sehr gut einbringen und hatte gleichzeitig genügend Raum für meine eigenen Erfahrungen.

Besonders geschätzt habe ich Markos ruhige und präsente Art. Bei den verschiedenen Übungen war er aufmerksam dabei, ohne sich aufzudrängen. Er konnte den Raum sehr gut halten und gleichzeitig jedem Teilnehmer die Freiheit lassen, seinen eigenen Weg durch die Erfahrungen zu gehen.

Auch das gemeinsame Leben auf der Alp hat für mich einen grossen Teil der Erfahrung ausgemacht. Feuer machen, Gemüse schneiden, kochen, abwaschen – jeder konnte seinen Teil beitragen. Dadurch entstand ganz selbstverständlich ein gemeinschaftliches Miteinander. Und das Essen schmeckte entsprechend frisch, einfach und richtig lecker.

Was ich besonders deutlich gespürt habe, war die Wirkung der vier Tage danach: Ich fühle mich zentrierter, zufrieden und entspannt bei mir. Die Erfahrung wirkt für mich auf mehreren Ebenen nach und hat etwas sehr Wohltuendes und Nährendes. Ein kleiner praktischer Hinweis: Auf der Alp gibt es doch einige Mücken, und auch das Wetter kann schnell wechseln. Entsprechende Kleidung und Mückenschutz gehören deshalb für mich definitiv ins Gepäck.

Insgesamt war es für mich eine sehr wertvolle Auszeit vom Alltag – verbunden mit Natur, Gemeinschaft, persönlicher Erfahrung und einer sehr achtsamen Begleitung. Ich bin dankbar, dass ich diese vier Tage erleben durfte. (Remo)

Ich glaube, ich konnte noch nie so viel aus dem Seminar für mich mitnehmen wie in diesem Jahr. Toll fand ich, dass die Unterrichtstiefe immer etwas variierte und dass auch Raum für’s Selbststudium vorhanden war. Aus diesem sind dann Fragen entstanden, mit denen ich dann wieder in den Gruppenunterricht zurückkommen konnte. Das hat mir wirklich sehr geholfen. Ich fand es schön, dass die eigenen Bedürfnisse viel Platz hatten. So konnte ich mich immer wieder mal zwischendurch zurückziehen, mir Notizen machen und dieser Freiraum war für mich sehr wertvoll. 

Inhaltlich fand ich das Seminar sehr ansprechend. Es hatte einen schönen Mix von Wiederholungen von Bekanntem aber auch einigen neuen Übungen. Ich nehme einen vollen Rucksack mit, der sich aber doch sehr leicht anfühlt. (Petra)

Ich fand es mega cool, dass wir so viel die Quick-Fist (schnelle Taiji-Faustform) trainiert haben. Es hat mir das schöne Gefühl gegeben, wieder voll in die Bewegungsabläufe der Form reinzukommen. Das hat mir richtig Lust gemacht, weiter spielerisch-erkundend mit dieser tollen Form unterwegs zu sein. Auch die 8-Brokate Qigong Übungen haben für mich nach einer längeren Übungspause jetzt wieder ein neues Kleid bekommen. Hier konnte ich sie wie nocheinmal für mich neu entdecken. Daran hatte ich richtig Freude! Ansonsten hätte für mich das Taiji-Seminar hier oben auf der Alp ruhig noch etwas länger dauern können. (Monika)

Ich fand es wieder einmal eine sehr erholsame und aber auch bereichernde Zeit hier oben auf der Alp. Inhaltlich haben mich einige der 8-Brokatübungen sehr angesprochen – die nehme ich auf alle Fälle mit. Toll fand ich auch, dass wir auch bei der Quick-Fist Form wieder ein gutes Stück weiter gekommen sind, und dabei aber gleichwohl das bisher Gelernte noch einmal mit einem Feinschliff im Detail durchgegangen sind. Und die Lösungsübungen waren für mich auch diesmal immer wieder neu zum Entdecken. Die Sanftheit und Achtsamkeit in deinem Unterricht, das habe ich besonders geschätzt. Danke vielmals. (Cornelia)

Ich bin dieses Jahr zum ersten Mal hier auf der Alp Collo mit dabei. Das Seminar wurde mir von meiner Taiji-Lehrerin ans Herz gelegt. Ich konnte mir kein klares Bild davon machen, was mich hier oben erwarten würde. Als ich dann hier oben ankam, hatte ich mich gleich sehr wohl gefüht und war ganz überwältigt von so viel Schönheit und Ruhe auf dieser Alp!

Zu Beginn konnte ich mir gar nicht vorstellen, wie man so viel Zeit mit Qigong und Taiji überhaupt verbringen kann, die Zeit verging dann aber doch immer so schnell. Hier konnte ich vieles geniessen, wie z.Bsp. das Schlafen unter dem freien Himmel, Holz hacken, auf dem Feuer kochen, einmal weg vom Luxus aus dem Alltag hin zu den ganz einfachen Dingen zurückkommen, die einen richtig schön erden. Das Vorwärtskommen in der Quick-Fist Form hatte mich zeitweise doch recht herausgefordert und mich mit meiner Ungeduld und meinen eigenen Ansprüchen konfrontiert, spüre aber, dass ich in dieser kurzen Zeit hier oben doch sehr viel dazugelernt habe und freue mich darauf, das Gelernte im Training zu Hause weiter zu vertiefen. Auch deine Anregungen zu den Lösungsübungen haben mir sehr weitergeholfen und mir das bisher Bekannte in einem neuen Licht zu sehen. Herzlichen Dank, und ich komme sehr gern wieder. (Martina)

Mein letzter Beitrag liegt nun schon eine gute Weile zurück. In der Zwischenzeit ist nicht nur das Wetter angenehm wärmer geworden sondern auch Einiges zustande gekommen, dass ich hier gerne mit euch teilen möchte:

Ein Interview im Yin-Yang Potcast der Schweizerischen Gesellschaft für Qigong und Taijiquan (SGQT) über meinen Bezug zu den beiden Bewegungskünsten Qigong und Taijiquan.

Ein Artikel zum Thema Bewegung und Stille im Zyklus der fünf Wandlungsphasen in der Fachzeitschrift „Netzwerk“ der Bundesvereinigung für Taijiquan und Qigong (BVTQ).

Ein Video zur 5-Elemente Form nach Chungliang Al-Huang und zum Stehen wie ein Baum im Jahreszyklus.

Besonders inspirierende Bewegungserfahrungen durfte ich in der Zwischenzeit mit Rope Flow machen – eine noch relativ junge Bewegungsform, bei der das Seil in runden, fliessenden Bahnen geschwungen wird … ohne dass man durch das Seil hindurch springen muss 😅 Die darin enthaltene Vielfalt an Bewegungen ist unglaublich gross und die damit verbundenen Lernerfahrungen sind nicht nur auf körperlicher Ebene sehr bereichernd und transformativ.

Das Seil ist dabei viel mehr als nur ein Trainingsgerät. Jeder, der es in die Hände nimmt und mit diesem die ersten paar Grundbewegungen ausprobiert, wird sehr schnell in ihm einen hervorragenden Lehrer finden. Sofort gibt es einem klare Rückmeldungen, wenn es mal nicht so rund läuft. Stimmt das Timing nicht, klatscht es einem an die Sprunggelenke oder umwickelt einem die Hände. So findet man schnell heraus, dass es keine gute Idee ist, unter Krafteinsatz das Seil kontrollieren zu wollen. Erst wenn man sich der Eigendynamik des Seils annimmt, und dabei gut in seiner eigenen Mitte präsent bleibt, kann ein geschmeidig verbundener Bewegungsfluss zustandekommen, der sich dann in und um einem herum immer klarer und kraftvoller entfaltet – ein schönes und starkes Gefühl von gesteigerter Wachheit im Hier und Jetzt! 🍀😊🍀

Wer gerne mehr über Rope Flow erfahren möchte, findet hier einen Link zu weiteren Informationen. Neben Rope Flow werde ich nach den Sommerferien auch einen neuen Taiji-Einsteigerkurs und einen neuen Kurs in Taiji-Schwert anbieten.

Euch allen eine ganz schöne und bewegungsfreudige Sommerzeit!
🍀💛🍀

Das Bild unten ist vor über 20 Jahren in China auf einem Parkhügel der Hafenstadt Qingdao entstanden. Gefunden habe ich es erst kürzlich wieder, als ich auf der Suche nach geeignetem Bildmaterial für einen Weiterbildungsvortrag über „Achtsamkeit und Bewegung“ war. Damals in Qingdao – es war ein sehr kalter Winter – ging es mir gesundheitlich nicht so gut. Doch hatte ich Glück, dass ich dort in Herrn Jiang einen ganz tollen Therapeuten und Qigong Lehrer gefunden hatte. In seiner Nachbarschaft nannten ihn alle Jiang Daifu. „Jiang“ = 江, das war sein Familienname und „Daifu“ = 大夫 heisst wortwörtlich übersetzt „grosse Vervollkommnung“, womit in China respektvoll ein Arzt oder ein erfahrener Therapeut angesprochen wird. In der Tat war Jiang Daifu ein einzigartiger Mann, der selbst bei Minustemperaturen frisch und munter seine Qigong Übungen im Park unterrichtete. Seine Heiterkeit war ansteckend. Selbst an trüben Wintertagen brachte er mit seiner frohgemuten Art viel Licht und Freude in die Herzen seiner Kursteilnehmenden. Dankbar denke ich heute noch an seine Qigong Stunden im Park zurück ✨🙏🏻✨

Jetzt – gute zwei Jahrzehnte später – bin ich es, der bei Wind und Wetter draussen im Freien Qigong und Taiji unterrichtet 😊 Letztes Jahr habe ich für meinen Bewegungspausen-Adventskalender einige meiner Videos ebenfalls draussen im Park aufgenommen. Für dieses Jahr habe ich keinen neuen Adventskalender vorbereitet. Die Play-Liste mit den Bewegungs-Videos vom letzten Jahr steht euch aber zur freien Verfügung. So könnt ihr, wenn ihr möchtet, auch dieses Jahr an jedem Adventstag euch eine wohltuend belebende Bewegungsübung schenken! 💫

Unter den Videos im Adventskalender sind nebst den lockernden Schwung- und Dehnübungen auch die 18 Taiji-Qigong Übungen enthalten. Wer diese gerne vertieft kennenlernen möchte, findet in meinem Qigong Seminar im Jurtendorf Gelegenheit dazu.

Zum Schluss möchte ich gerne noch dieses eine Bild von der Dreilindenstrasse mit euch teilen. Diese laufe ich jede Woche einmal zum Taiji Training im Dreilinden-Park hoch. Könnt ihr erkennen, was den blauen Himmel am Ende der Strasse umsäumt? … Vielleicht müsst ihr ein bisschen ins Bild hineinzoomen … Genau das wünsche ich euch allen von Herzen fürs neue Jahr: Viel gesundes Bewegen mit 🍀💛🍀!

Liebe Grüsse, lichtvolle Adventstage und eine ganz gute und gesunde Winterzeit!

Liebe Freunde und Bewegungsinteressierte

Zwei mal war ich dieses Jahr auf dem Moléson. Ein toller Berg oberhalb von Gruyère mit einer atemerweiternden Aussicht!

Steht man dort oben, kann man nicht anders als sich mit dem weiten, freien Raum um sich herum zu verbinden. In Resonanz mit diesem wird die eigene Atmung ebenso: weit und frei! 😊Etwas Besonderes an diesem Berg finde ich, dass er zwei verschiedene Klettersteig-Routen hat. Bei unserer ersten Bergwanderung im Juli hatten mein Sohn und ich uns für die zwar etwas schwierigere, dafür aber im kühlen Schatten gelegene „Yin“ Route entschieden. An jenem heissen Juli-Tag war das eine sehr gute Wahl gewesen. Mitte September war die Wetterlage schon deutlich frischer. Da kam uns die sonnenbeschienene „Yang“ Route sehr gelegen. Ganz unerwartet sind wir auf halbem Wege nach oben bereits dem ersten Schnee begegnet.

Eine ganz andere Art von „saisonaler Überraschung“ wurde mir erst vor ein paar Tagen zuteil, als ich spätabends auf meinem Nachhauseweg durch die Badener Altstadt lief. Tatsächlich schmückte da schon die Weihnachtsbeleuchtung die Weite Gasse. „Ist das nicht etwas zu früh? Ist ja immer noch Oktober,“ wunderte ich mich.

Meine Gedanken schweiften aber  bald wieder ab zu einem Arbeitsprojekt, bei dem ich in den letzten Wochen mehr Stunden sitzend vor dem Bildschirm verbracht habe, als es mir lieb war. Ohne regelmässige Bewegungspausen wäre ich da nicht weit gekommen. Und da kam mir der Gedanke, wie sinnvoll es doch wäre, Bewegungspausen mit der Adventszeit zu verbinden … und tadaa!!! die Idee des „Bewegungspausen-Adventskalenders“ wurde geboren! 😊 Und das ist der Plan:

1. Ich werde für jeden Adventstag ein kleines „Bewegungspausen-Video“ mit Übungen aus dem Taiji, Qigong und darüber hinaus vorbereiten.

2. Alle, die gerne für jeden Adventstag einen anregenden Bewegungs-Impuls erhalten möchten, können mir eine Email an info@space2be.ch senden und ihr kriegt dann für jeden Tag einen Video-Link einer neuen Bewegungspause zugeschickt.

3. Und wenn ihr eigene Wünsche für die Bewegungspausen anbringen möchtet, wie z.B. „lockernde Übungen für die Schultern“, nehme ich diese gerne auf und setzte sie dann so gut ich kann in meinen Videos um.

4. Wenn ihr wollt, könnt ihr diesen Newsletter gerne auch in eurem Umfeld streuen, denn Bewegungspausen, die sind einfach für alle gut! 😊

Eine ganz gute, gesunde und bewegungsfrohe Herbst- und Winterzeit, das wünsche ich euch von Herzen!

Sehr unbeständig war das Wetter in der letzten Zeit. Doch ja, wenn der ständige Wandel zur Konstante wird, tun wir wohl gut daran, uns in Anpassungsfähigkeit zu üben und umso mehr – wie es so schön heisst -„die Feste zu feiern, wie sie fallen“. 😊

Letzte Woche gab es zwei regenfreie Tage, an denen ich zum Klettern in die Berge ging. Klettern? Kein Taiji ?!? … Naja, man kann auch Taiji-mässig klettern. Das geht dann halt entsprechend etwas langsamer 😁  Es ist wirklich ein sehr schönes und verbindendes Gefühl, wenn man sich Zeit lässt, um die Umgebung und das Gelände in Ruhe einfach mal wahrzunehmen. Je entspannter umso umfassender. Noch bevor der Fels berührt wird, können schon ganz viele Möglichkeiten für Griffe und Tritte, aber auch Stützflächen und Freiräume erfasst werden, die einem das Gestein anbietet … und mal abgesehen aller Funktionalität ist es doch auch einfach ergreifend die unglaubliche Schönheit und Gestaltungskraft der Natur zu bestaunen!

Zurück zur Funktionalität: nicht jedes Angebot hält was es verspricht. Letzte Woche war ich zum ersten Mal auf dem Speer, dem höchsten Nagelfluh-Berg im Kanton St. Gallen. Gerade nach dem vielen Regen der letzten Tage haben sich beim Zugreifen nicht selten ganze Steine aus den Konglomeratsverdichtungen zu lösen begonnen. So entstand eine Art achtsamer, kinästethisch-taktiler Dialog mit dem Berg. Immer klarer gab mir dieser zu verstehen, welche Verbindungen gut und sicher sind und welche nicht. Meistens gelang es mir meine Hände und Arme und vor allem auch meinen Schwerpunkt so zu positionieren, dass ich mich vom Berg getragen, ja sogar hochgestützt fühlte. Nur hie und da musste ich mich an einer sicheren Stelle auch mal hochziehen.

Auch beim Taiji geht es darum, seine Mitte entsprechend den Gegebenheiten entspannt und stabil auszurichten und sich dabei möglichst gut mit der tragenden Stützkraft der Erde zu verbinden. Das Schöne beim Klettern finde ich, dass immer wieder auch knifflige Stellen kommen, an denen ich hmm … erst einmal nicht weiter weiss. Doch wenn ich mir dann Zeit lasse, um mich im Gelände besser zu orientieren und auch bei mir selbst da und dort kleine äussere und innere Ajustierungen in meiner Position vornehme, dann gelingt mir meistens auch der nächste Schritt. Immer wieder staune ich, wie achtsames Entschleunigen dem weiteren Fortschritt dienlich ist.
„Langsam ist schnell,“ wussten schon die alten Taiji Meister 😊

Letztes Wochenende fand in Brugg, im schönen Geisseschache an der Aare, ein Seminar zum Taiji Langstock statt. Wir hatten Wetterglück und fanden im Schatten der Bäume einen sehr angenehmen und geräumigen Trainingsplatz.

Beim Training mit dem Langstock ist der Raum sehr wichtig, denn durch den Langstock werden unsere Bewegungen in den Raum hinaus verlängert und vergrössert. Ob und wie wir uns aus unserer Mitte heraus bewegen, kann so noch deutlicher nach Aussen sichtbar und nach Innen erlebbar gemacht werden. Auch unser Interaktionsradius wird durch den Langstock um einiges grössser. Der Langstock, der von der Erde bis zu den Augenbrauen reicht, schafft eine Brücke über die wir von innen nach aussen rausreichen und in Kontakt treten können (= Yang-Qualität), sowie auch für das empfangende Aufnehmen von aussen nach innen (= Yin-Qualität). Damit diese Qualitäten über den Langstock klar erlebt werden können, braucht es eine gute Verbindung zu diesem. Und da kommen die Hände ins Spiel. Das mag auf den ersten Blick vielleicht etwas trivial erscheinen. „Klar bin ich über die Hände mit dem Stock verbunden, sind es doch meine Hände, die ihn halten,“ könnte man sich da denken. Doch um diese Verbindung zum, durch und über den Langstock hinaus zu begreifen und dessen Trageite zu erfassen, reicht das Denken alleine nicht aus. Da sind Bewegungserfahrungen gefragt, die unsere Sinne möglichst vielseitig anregen. Durch solche „sinn-volle“ Bewegungserfahrungen können wir unseren äusseren und inneren Raum bewusster erleben. Und genau das kann uns das Training mit dem Langstock schenken. Dieser hat seine eigene Form, sein eigenes Gewicht, seinen eigenen Schwerpunkt, den wir in Stille und Dynamik nicht nur mit unseren Händen wahrnehmen, sondern über unsere Hände verbunden möglichst durch unserem ganzen Körper erleben können. So gesehen gibt es mit dem Langstock eigentlich keine Solo-Übungen. Der Stock selbst wird zum Trainingspartner, den wir sinnvoll wahrnehmen und mit dem wir uns in Stille und Bewegung ebenso sinnvoll verbinden können. So ein neugieriges, ausprobierendes Erkunden des Langstockes kann spielerisch zu einem ergonomischeren, ausbalancierteren Umgang mit dem Stock und darüber hinaus auch mit uns selbst führen. Eine sehr gute Grundlage um kraftvoll-präsent (= Yang-Qualität) und zugleich auch feinsinnig-wahrnehmend (= Yin-Qualität) mit anderen Übenden in Interaktion zu treten.

Ich fühle mich richtig beschenkt, dass ich letztes Wochenende die Facettenvielfalt im Langstock Training zusammen mit so einer tollen Seminargruppe immer wieder von Neuem erleben und teilen konnte. Und besonders schön fand ich, wie jeder / jede der Teilnehmenden mit seinem / ihrem eigenen Wesen zu dieser bereichernden Interaktionsvielfalt beigetragen hat. Ganz herzlichen Dank euch allen!

Und hier noch ein paar Rückmeldung zum Seminar von den Teilnehmenden selbst 🙂

„Lieber Marko, ich habe SIE, die Form, in Zeitlupe und teilweise holprig aber so, dass
ich sie üben und füllen kann. Vielleicht „backen“ wir mit Robert daraus sogar den Kuchen. Danke Dir für dieses neue Taiji-Abenteuer mit Stock, für das wirklich dichte Wochenende, die bunten 😉 Impulse auf vielen Ebenen und das Teilen und Vermitteln deiner Leidenschaft. Es wirkt irgendwie ansteckend. Mein Besenstiel freut sich auf den neuen Tanz im Raum und ich auch.„

„Hallo Marko, VIELEN DANK! Auch dieses Wochenende war sehr intensiv. Obwohl ich noch sehr unsicher in der Partnerarbeit bin, habe ich den Eindruck, dass wir sehr, sehr viel erlebt und gelernt haben. Erstaunlich wie weit wir gekommen sind!„

„Lieber Marko, anbei das Foto vom heutigen Langstock-Seminar…
Danke für deine unglaubliche Geduld!“

„Lieber Marko. Ich danke dir ganz herzlich für die Links. Das Wochenende war sehr toll und ich werde die Gelegenheit nutzen um am Montag mit euch zu trainieren. Wünsche dir einen wunderschönen Tag!“

Letzten Sonntag hatte ich die Freude ein erstes offenes Tuishou Trainings-Treffen in meinem neuen Bewegungsraum in Wettingen anzubieten. „Offen“ ist so zu verstehen, dass sowohl Anfänger wie auch Fortschreitende zu einem stil- und schulübergreifenden, freundschaftlichen Trainings-Austausch willkommen sind. Eine tolle Gelegenheit um neue Trainings-Erfahrungen zu sammeln und dabei auch selbst zur Interaktionsvielfalt beizutragen 🙂

Doch worum geht es beim Tuishou eigentlich? Tuishou steht für sinnesschulende Taiji-Partnerübungen, durch welche die Wahrnehmung der eigenen Balance, wie auch jener des Trainingspartners verfeinert wird. Über achtsam fühlende Hände ist man miteinander in Kontakt und lotet spielerisch den gemeinsamen Bewegungsraum aus. Dabei ruhig und entspannt mit seiner eigenen Mitte verbunden zu bleiben, ist da manchmal gar nicht so leicht. Doch genau dieser Tanz am Rande der Komfort-Zohne lässt diese mit der Zeit immer grösser werden. Mehr Erdung und Standfestigkeit, mehr Lockerheit und Flexibilität, mehr Zentrierung und Klarheit über die eigene Körperausrichtung, mehr Entspannung und Gelassenheit sind die Früchte, welche ein regelmässiges Tuishou-Training einem nach und nach bescheren kann. Aber das Wichtigste ist die Freude an der Bewegung und diese mit anderen gemeinsam zu teilen 🙂

Letzten Sonntag kamen Tuishou-Übende aus Wettingen, Aarau, Rikon, Chur, Luzern, Basel, Fribourg, Vevey und Martigny zu einem anregenden und freudvollen Übungstreffen zusammen. Herzlichen Dank an alle Teilnehmende für euer präsentes Dasein! Ich freue mich jetzt schon auf die nächsten Tuishou-Übungstreffen!*
Und für alle, die an einem regelmässigen Tuishou-Training interessiert sind: Nach der Sommerpause finden wieder ab dem 7. August montagmorgens in Brugg an der Aare von 7:00 bis 8:00 Uhr und donnerstagabends im Bewegungsraum in Wettingen von 20:30 bis 21:30 Uhr Tuishou-Stunden statt. Meldet euch einfach unter info@space2be.ch

* Kommende Tuishou-Treffen in Wettingen:
–  Sonntag, 10. September von 10:00 – 15:00 Uhr
–  Sonntag, 26. November von 10:00 – 15:00 Uhr

* weitere Tuishou-Trainingstreffen in der Schweiz:
https://push-hands.com/

Ende März hatte ich die Freude beim wöchentlichen Kafi-Treff der KISS-Genossenschaft Baden einen Vortrag über Qigong zu geben – natürlich verbunden mit praktischen Übungen zum Mitmachen.  „KISS“ steht für „keep it small and simple“. Die Genossenschaft, die diesen Namen trägt, macht sich stark für Nachbarschaftshilfe für Jung und Alt in der Region Baden. Von meiner Zeit als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Uni war ich es mir gewohnt Fachreferate zu geben. Aber diesmal entschied ich mich ganz ohne Powerpoint-Präsentation und Zitate aus der Forschungsliteratur über Qigong und Taiji zu berichten und zwar aus meinem eigenen Leben heraus. Wie ich als Jugendlicher den Zugang zu diesen Bewegungskünsten fand, was mich an ihnen so faszinierte und motivierte, mich vertiefender mit ihnen zu befassen, nach China und in andere Länder zu reisen und Erfahrungen bei verschiedenen Lehrern zu sammeln. Ich fand es spannend durch diese Rückschau festzustellen, wie sich meine Schwerpunkte und meine eigene Übungspraxis über die Jahre hinweg veränderten und was der rote Faden ist, der durch alle meine Entwicklungstationen gewoben ist: Die Freude an der Bewegung. Darüber könnte ich jetzt viel schreiben, habe mich dann aber auch beim Refereat dafür entschieden, dies durch spielerische Qigong-Übungen die Anwesenden selbst erleben zu lassen. Das war eine gute Idee 🙂

Die letzten zwei Wochen war ich zusammen mit meinem Sohn in Japan auf Reisen. Ein eindrückliches und sehr facettenreiches Land! Wir hatten eine ganz gute Zeit mit meist sehr gutem Wetter, immer köstlicher Verpflegung und vielen wunderschönen Aufenthalten in der Natur! Meine täglichen Morgenübungen habe ich auch in Japan weitergeführt und mit Video-Aufnahmen protokolliert. Wer gerne mal einen Blick reinwerfen und dabei vielleicht gleich auch mitmachen möchte, wird auf meinem Youtube Kanal fündig. Viel Spass! 🙂

Zu guter Letzt möchte ich noch auf den kommenden Samstag, den 29. April 2023 hinweisen. Wie jedes Jahr findet am letzten Samstag im April-Monat der „Welt Taiji und Qigong Tag“ statt. An diesem Tag werden in vielen Städten rund um die Welt öffentliche Taiji und Qigong Trainings zum freien Üben und Mitmachen angeboten. Auch dieses Jahr werde ich wieder beim Trainingstreffen der Schweizerischen Gesellschaft für Qigong und Taijiquan (SGQT) teilnehmen und heisse alle, die mitdabei sein möchten ganz herzlich willkommen! Ab 11 bis 14 Uhr wird in Zürich am Utoquai beim Platz vor der Seebadi geübt und ausgetauscht. Weitere Infos zu diesem tollen Anlass sind hier zu finden.

Herzliche Grüsse und einen schönen Frühling mit ganz viel Bewegungsfreude!

Nach den vielen Sonnentagen im August hat uns der Septembermonat schon mit einigen Regengüssen ganz schön erfrischt. Sehr erquickend war für mich auch eine neuliche Bewegungserfahrung im Badener Kurpark. Das Tanzkollektiv PR·SMA hat ihre Bewegungskunst rund um das Kurtheater herum zum Besten gegeben – und zwar nicht nur zum Zuschauen, sondern auch zum Mitmachen! Während mehreren Wochen vor der Erstaufführung ihres Werkes „Poems From Inner Space“ trainierten die Tänzer:innen täglich gut sieben Stunden. Einige dieser Trainingsstunden auf der Kurpark-Wiese waren öffentlich. Alle die Lust hatten, konnten einfach mitmachen – ganz im Sinne eines „public warm-up’s“. Natürlich liess ich mir diese Gelegenheit nicht entgehen! Mit lockernden, dehnenden Körperbewegungs- und -wahrnehmungsübungen ging es los, wobei die Umgebung stets miteinbezogen wurde. So gaben Elena Morena Weber und Lucas del Rio Estévez, die beiden Choreographen des Tanzensembles, ob mit Worten oder Gegenständen, immer wieder erfrischend belebende Bewegungsanregungen in die Gruppe hinein, wie zum Beispiel „give the earth a gentle massage with your feet“, oder „soak the dew from the gras up through your body like a thirsty sponge“. Bald weitete sich das Interaktionsspektrum über das organische Verbinden mit der Umgebung spielerisch auch auf die Teilnehmenden der Trainingsgruppe untereinander aus. Was geschieht, wenn der Freiraum zwischen zwei Menschen zu einem magischen Durchgangstor für einen dritten wird? ” 一动全动 ” = „Yī dòng quán dòng“ = „Bewegt sich etwas, so kommt alles in Bewegung“, würden wohl die alten Taiji Meister dazu sagen. Was braucht es um eine Bewegung in der Gruppe anzuführen? Was, um sie zum Stillstand zu bringen? Wieviel an Zug- und Druckkraft ist für ein kollektiv dynamisches „Zusammen-halten“ stimmig? Und wenn dann mal ein Ball – oder auch zwei oder auch drei – ins Rollen kommen, was braucht es da alles, damit der Bewegungsfluss sich stetig weiterentfaltet und nicht versiegt? … Toll fand ich, dass die Antworten auf diese spannenden Fragen nicht über eine intellektuelle Denkleistung erörtert wurden. Nein, vielmehr wurden sie an Ort und Stelle gemeinsam mit allen Beteiligten vorzu durch Bewegung kreiert und erlebt! In jedem Fall war das eine unglaublich schöne und freudvolle Bewegungserfahrung, für die ich sehr dankbar bin 🙂

Sehr gut gefallen haben mir auch die abschliessenden Qigong Übungen. Im Austausch mit Lucas meinte er, dass beim Tanz die Aufmerksamkeit oft stark auf die Bewegungswirkung im Aussen gerichtet sei, und dass das Bewegungserleben im Innern verhältnismässig eher weniger beachtet werde. Qigong Übungen seien da ein wertvoller Ausgleich, ein Nähren des Inneren, des Yīn (阴), was dann wiederum dem Ausdruck nach Aussen, dem Yáng (阳) noch mehr Kraft verleiht. Dem konnte ich nur zustimmen. Umgekehrt habe ich jedoch auch für mich realisiert, dass ein zu starkes Gewichten der inneren Kultivierung bei einem Mangel an äusseren Entfaltungsräumen ebenfalls sehr einschränkend sein kann, und dass solche spielerisch-kreativen Interaktionsübungen in einer Gruppe von bewegungs- und begegnungsfreudigen Menschen einen wunderschönen, herzöffnenden (开心 = kāi xīn = das Herz öffnen = freudig / freudvoll) Entfaltungsraum für die innere Arbeit (内功 = nèi gōng) bilden können.

Mein Eindruck war, dass die Tänzer im Rahmen dieses Projektes gute 80% ihres Trainings zusammen in der Gruppe hatten und nur geschätzte 20% Solo-Trainingszeit war. Bei mir ist es eher umgekehrt: Die meiste Zeit meines Taiji-Trainings übe und vertiefe ich für mich alleine, während Partnerübungen, an denen ich eigentlich grosse Freude habe, nur einen relativ kleinen Teil ausmachen. Um mein Training etwas mehr auszugleichen, möchte ich in der kommenden Zeit dem Tuīshǒu (推手) – so werden die Taiji-Partnerübungen eigentlich genannt – wieder etwas mehr „Spiel-Raum“ geben. Wer Tuishou noch nicht kennt und so wie ich auch gerne immer wieder mal neue Bewegungserfahrungen machen möchte, dem kann ich die Internetplattform https://push-hands.com/ wärmstens empfehlen. Viele Tuishou-Trainingsmöglichkeiten in der Schweiz, wie auch im Ausland sind dort zu finden.

Ob „public warm-up’s“, Taiji-Tuishou, Kontaktimprovisation, Tango, Streetdance, Parkour, Bergwandern, Pilze-Sammeln oder was auch immer … Hauptsache Freude am Bewegen! Und wenn man diese dann auch noch mit anderen zusammen teilen kann, machts noch mehr Freude! … weil Freude die Herzen öffnen und miteinander verbinden lässt! 🙂

… und übrigens, PR·SMA Kollektiv wird im Dezember 2023 wieder in Baden zu Gast sein – voraussichtlich auch wieder mit public warm-up’s im schönen Kurpark. Ich freue mich jetzt schon sehr darauf!